Autogenes Training nach H.J.Schultz
Dein Onlinekurs
Autogenes Training als ganzheitliche Entspannungsmethode erlernen - bequem von zu Hause aus - im eigenen Tempo- die eigenen Zeitfenster nutzen - alle Inhalte ein Jahr lang verfügbar
Willkommen zu Modul 2 - Schwere
Wie ist es dir in der letzten Woche ergangen? Konntest du regelmäßig kurze Übungssequenzen in deinen Alltag einbauen?
Hast du Momente, in denen es gerade mal ruhig um dich und/ oder in dir war, bewusst wahrnehmen, genießen und im Unterbewusstsein verankern können?
Dann bist du bereit, aufbauend auf diesem Gefühl der Ruhe, deine Muskulatur zu entspannen.
Die nächste Übung ist die Schwere Tönung:
Entspannte Muskeln bewirken ein Gefühl der Schwere. Du kennst das Gefühl nach körperlicher Anstrengung. Die Muskelspannung lässt nach. Die Blutgefäße weiten sich und die Muskeln werden besser durchblutet. Dieses Gefühl kannst du erreichen, indem du selbst dir die Schwere suggerierst. Du könntest dir vorbereitend etwas Schweres auf den rechten Arm oder das Bein legen, die Schwere spüren und denken: „Mein rechter Arm ist schwer“ und das nach ein paar Wiederholungen auf Arme und Beine übertragen. Oder du nimmst im Alltag ganz bewusst die Momente wahr, in denen die Muskulatur aus der Anspannung in die Entspannung wechselt. Zum Beispiel nach körperlicher Anstrengung oder wenn du müde ins Bett sinkst.
Irgendwann wird der ganze Körper schwer und entspannt.
Im Übungsvideo lassen wir direkt Arme und Beine schwer werden.
Um dich gut auf das Gefühl der Schwere einzustimmen, lade ich dich zu erst zu einer kurzen Meditation ein. (18 Minuten)
Bevor du das Video startest, schau bitte wieder dass du ungestört bist und es für die nächsten 20 bis 30 Minuten bleibst.
Je nachdem, in welch turbulentem Umfeld du lebst, kann ein "Bitte nicht stören" Schild hilfreich sein.
Richte dich wieder gemütlich ein. Egal ob liegend oder sitzend, kann ein kleines Kissen und eine Decke von Vorteil sein, damit du es schön warm hast und den Körper (vor allem den Nacken) gut entspannen kannst.
Denke bitte Daran, dieses Video nicht zu benutzen, wenn du Auto fährst oder Maschinen bedienst!
Wie fühlst du dich jetzt? Konntest du schon eine angenehme Schwere wahrnehmen? Wenn du Fragen hast, melde dich wieder gerne.
Bevor du zu Modul 3 weitergehst, solltest du die Schwere Übung wieder über mehrere Tage praktizieren. Nur so bahnt sich der Weg zur vollständigen Verinnerlichung. Übe möglichst zu verschiedenen Tageszeiten, in unterschiedlichen Situationen und reflektiere gerne für dich in deinem Skript, wann es dir am besten gelingt und wo es eine besondere Herausforderung für dich ist, zu entspannen.