Du hast jetzt gelernt, den Atem bewusst zu beruhigen. Das konntest du  tun, indem du gezielt Einfluss auf Atemfrequenz und Tiefe des Atems eingewirkt hast. Deinen Herzschlag kannst du nicht bewusst ansteuern. Über die Einflussnahme auf den Atem aber schon. Wenn der Atem zu schnell und dadurch zu flach ist, erhöht sich automatisch die Herzfrequenz, weil dein Körper die Versorgung der Zellen mit ausreichend Sauerstoff gewährleisten will. Im Umkehrschluss erreichst du ganz automatisch durch einen ruhigeren, tiefen Atem eine Beruhigung und Regulierung deines Herzschlages.

Die Herz Übung ist also keine bewusste Beeinflussung  der Herzfunktion, sondern eher eine Wahrnehmungsübung.

Das heißt, du beobachtest, wie dein Atem ruhig und gleichmäßig wird und machst dir bewusst, dass nun auch dein Herz ruhig und gleichmäßig schlägt. Es ist also eher eine Feststellung, als ein Befehl. Mit der Zeit wird bei regelmäßiger Praxis daraus eine Konditionierung. Zuerst bahnst du die Beruhigung des Herzens mit den vorherigen Formeln an, irgendwann wird daraus ein selbstständiger Prozess und nach einer Weile weiß dein Herz, was es bei der Formel "Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig" zu tun hat.

Da das Herz ein sensibler Bereich ist, lies dir bitte auch mögliche Varianten zur Herzformel im Skript durch. Was du sagst, soll sich wirklich stimmig anfühlen, so dass dein Unterbewusstsein dir glaubt.

Noch ein wichtiger Hinweis:

Du kannst natürlich die Wirkung des Autogenen Trainings gut überprüfen, indem du zum Beispiel unmittelbar vor und direkt nach der Praxis deinen Puls überprüfst. (Machen wir in Präsenzkursen auch schon mal.)

Du könntest dich aber auch darauf verlassen, dass das schon unzählige Male im Rahmen von Studien zur Wirkung des AT bestätigt wurde. Mach es gerne mal aus Interesse. Danach aber ermutige ich dich, den Kontakt zu dir und einem Körper zu pflegen und einfach zu fühlen, wie es dir geht.

Wie geht es dir? Konntest du Kontakt zu deinem Herzen aufnehmen?

Bitte lasse dir wieder ein paar Tage Zeit zum Üben, bevor du zum nächsten Modul gehst. Solltest du in nächster Zeit, wenn du regelmäßig die Herzübung praktizierst ein "komisches Gefühl" wie Enge oder Ziehen in der Brust spüren, kann das ein Zeichen für eine bessere Wahrnehmung in diesem Bereich sein und sollte dich nicht irritieren. Auch kleine "Herzstolperer" treten bei den meisten Menschen zwischendurch auf, ohne dass man das jedes mal bemerkt. Sieh es als Zeichen, dass dein Herz sich bemerkbar macht. Wenn es dich verunsichert, lasse es unbedingt medizinisch abklären.