Autogenes Training nach H.J.Schultz
Dein Onlinekurs
Autogenes Training als ganzheitliche Entspannungsmethode erlernen - bequem von zu Hause aus - im eigenen Tempo- die eigenen Zeitfenster nutzen - alle Inhalte ein Jahr lang verfügbar
Modul 1 Einführung und erste Formel
Hier kannst du dir das Skript zum Kurs runterladen. Ergänzend gibt es mit jedem Modul weitere Seiten.
Das Skript enthält eine Tabelle, in der du deine momentane Befindlichkeit dokumentieren kannst. Es lohnt sich, diese zu Kursbeginn auszufüllen, um am Ende des Kurses und nochmal nach einigen Monaten abzugleichen, was sich verändert hat.
In meinem ersten Video (etwa 32 Minuten) erfährst du, welche Auswirkungen Herausforderungen oder Krisen (oft als Stress bezeichnet) auf deinen Körper haben. Auch wenn du vom Stresskreislauf in verschiedenen Kontexten schon gehört hast, lohnt es sich, das Video zu schauen, weil es die Wirkungsansätze des Autogenen Trainings erklärt und auch darauf eingeht, was beim Üben alles zu beachten ist.
Lass dir gerne einen Augenblick Zeit, das gehörte wirken zu lassen. Vielleicht möchtest du dir Notizen machen oder jetzt nochmal auf deine ausgefüllten Arbeitsblätter zu deinen Stressoren schauen?
Ist dir aufgefallen, dass bei den Fragebögen ein wichtiger Aspekt fehlt? Oft sind es gar nicht die äußeren Umstände, die uns Stress bereiten. Stress entsteht oft im eigenen Kopf. Mit dem letzten Fragebogen kannst du für dich abgleichen, ob das auch bei dir zutrifft.
Nach soviel Theorie wird es Zeit, in die Praxis zu gehen.
Bevor du das Video startest, schau bitte dass du ungestört bist und es für die nächsten 20 Minuten auch bleibst, indem du Handy, Telefon und so weiter auf lautlos stellst und je nachdem auch deinen Mitmenschen sagst, dass du jetzt eine kleine Auszeit nimmst.
Später, wenn du genug Erfahrung gesammelt hast, kannst du das Autogene Training immer und überall anwenden. Während des Übungsprozesses empfehle ich, jegliche Störungen zu vermeiden und dir eine angenehme Atmosphäre zu schaffen.
Du kannst sitzend oder liegend praktizieren. Die Sitzhaltungen habe ich im Einführungsvideo gezeigt. In die empfohlene Haltung im Liegen werde ich dich im ersten Übungsvideo führen. Vielleicht legst du dir ein Kissen, Decke und eventuell eine Knierolle bereit, damit du es komfortabel hast.
Denke bitte daran, dieses Video nicht zu benutzen, wenn du Auto fährst oder Maschinen bedienst!
Wie fühlst du dich nach der ersten Einheit? Wenn du Fragen hast, melde dich gerne bei mir.
Bitte lasse dir auf jeden Fall ausreichend Zeit um Erfahrungen mit dem Thema Ruhe zu machen. Die Ruheformel ist die Voraussetzung dafür, dass dein Körper in den Entspannungsmodus umschalten kann. Am besten gelingt die Verknüpfung zwischen der Formel und deinem Unterbewusstsein, wenn du in nächster Zeit immer wieder die klitzekleinen Momente, in denen es gerade mal angenehm ruhig ist, ganz bewusst wahrnimmst. Halte dann kurz inne, mache eine innere Momentaufnahme und sage dir "Ich bin ganz ruhig." So kannst du dieses Gefühl beim Üben des Autogenen Trainings dann aus deinem Unterbewusstsein abrufen.
Erst wenn du das Gefühl hast, soweit zu sein, gehe weiter zu Modul 2.