Zentrum für Klang und Entspannung Sylvia Ellingen

Ablaufplan für das Intensivwochenende Autogenes Training

Ankommen, Entschleunigen, Kraft schöpfen, ......Für den Kompaktkurs "Autogenes Training für Eilige" (Präventionskurs) ist folgender Ablauf geplant:

(Je nach Gruppendynamik lasse ich mir etwas Raum für spontane Änderungen)

Für die kleinen Kaffeepausen zwischendurch stehen Wasser, Tee, Kaffee, Rohkost, Kekse bereit.

Den Ablauf der Mittagspause am Samstag besprechen wir zu Kursbeginn in der Gruppe.

Freitag

Samstag

Sonntag

17:30–18:00

18:00-19:30

20:00 -21:00

ab 9:30

10:00 –12:30

12:30 - 13:30

13:30 –15:00

15:30 - 17:30

ab 9:30

10:00–13:00

Ankommen

Erste Kurseinheit: Thema Ruhe Kennenlernen, Hintergrundinformationen zum Thema was macht Stress, was kann Autogenes Training, wie wirkt es? Wie kommen wir zur Ruhe?

Optional Teilnahme am Klangabend (Meditation und Fantasiereise mit Klangschalen) für 6€ möglich

in Ruhe ankommen

Zweite Kurseinheit: Thema Schwere, Wärme, Aufdecken eigener Stressfallen, Bewältigungsstrategien

Mittagspause (Jeder bringt sich etwas zu Essen mit (Kühlschrank, Mikrowelle vorhanden). Nach Absprache können wir auch gemeinsam etwas bestellen)

Dritte Kurseinheit: Thema Atem, Herz, eventuell Zeitmanagement

Optional geführter achtsamer Spaziergang durch die nähere Umgebung mit Atemübungen, Achtsamkeitsübungen, Möglichkeit des Austausches untereinander (10€)

in Ruhe ankommen

Vierte Kurseinheit: Thema Bauch, Kopf, Glaubenssätze, Umsetzung im Alltag

Abschied

Die vier Kurseinheiten entsprechen der Zertifizierung des Kurses durch die zentrale Prüfstelle für Prävention.

Die Teilnahme am angebotenen Rahmenprogramm empfehle ich allen, die vielleicht froh sind, endlich einmal Zeit für sich zu haben und nicht nur lernen, sondern auch wirklich entspannen wollen. Das im Kompaktkurs Erlernte wird hier viel besser vertieft, als wenn man zwischen den Kurstagen gleich wieder im Alltag gefangen ist.

Wer am Sonntag Mittag noch nicht nach Hause will, sondern lieber der Entspannung etwas nachspüren möchte, kann gerne noch spontan eine Klangmassage dazu buchen. (Sonderpreis für Kursteilnehmer: 60Minuten 40€ / 30 Minuten 20€)

Danach werden Sie tiefenentspannt in den Alltag zurückkehren!